米米語錄
秋天逼近怎麼睡都睡不飽 @.@

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從買心跳錶到現在已經差不多三周時間,來分享一下這個月使用心得以及"數據"成果

四月有做鄭多燕、飛輪、zumba、insanity,詳細的數字如下

Date workout Ave HR Highest HR Cal 50-70 70-80 80-100 0-50 50-80
4/10 鄭多燕腹部 91 124 33 6% 0% 0% 94% 6%
4/11 Insanity03 134 221 256 42% 33% 20% 25% 75%
4/13 Insanity07 142 176 261 19% 39% 38% 4% 58%
4/14 鄭多燕有氧 129 159 207 36% 45% 5% 14% 81%
4/16 鄭多燕舞蹈 118 158 143 37% 30% 1% 32% 67%
4/20 有氧拳擊 1667 190 489 2% 9% 88% 1% 11%
4/21 飛輪 144 175 468 20% 52% 28% 0% 72%
4/22 Zumba有氧 156 189 502 6% 22% 71% 1% 28%
4/26 飛輪 140 182 400 36% 39% 24% 1% 75%
4/27 飛輪 135 177 424 56% 26% 18% 0% 82%
4/29 舞蹈+手部重訓 137 176 320 32% 33% 28% 7% 65%

心跳區間說明如下

心跳區間 運動種類 主要消耗 運動目標
50-60% 有氧運動 脂肪 塑身、熱身、減脂
60-70% 有氧運動 主要脂肪少部分醣類 減脂、減重
70-80% 有氧運動 主要碳水化合物少部分脂肪 訓練心肺能力
80-90% 有氧與無氧的臨界點 碳水化合物與醣類 增加對乳酸的忍耐度
90-100% 無氧運動 醣類 增加心肺能力

 

這是我自己從心跳錶的資訊填入到Excel裡面,因為要記錄所以我都是選擇Training→General→Free Training

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  Pulsmetr-SIGMA-ONYX-PRO  sigma onyx

 

在看了近半年的心跳錶,終於在四月份購入人生第一隻心跳錶 Sigma ONYX PRO,價格四張小朋友有找。

那時候在比較Sigma PC25.10/Polar FT4/Polar RS100/Sunnto M4/Beurer PM18

最後買這隻最主要原因是可以看三個心跳區間的比例、有七組記憶、數位編碼。

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images    

夏天的腳步一直在逼進中,為了達成夏天要有人魚線的目標,目前賣力的在做皮拉提斯跟8分鐘腹肌外,許多朋友也紛紛問我有沒有比較"輕鬆"的方法

遲遲沒有寫這篇文章是因為我一直在實驗中,今天要分享的輕鬆版的瘦肚子方法"推腹法"

人體總共有12條經絡,每條經絡都會經過肚子因此每天花9-15分鐘推腹對於治療許多慢性病都有很好的效果

 

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