米米語錄
秋天逼近怎麼睡都睡不飽 @.@

目前日期文章:201309 (5)

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這個問題的答案我自己也很想知道,看了許多資料每個實驗室的研究報告都不太相同

從小時候常常聽到333,每周運動3次每次30分鐘心跳130,但偏偏大部份的人都覺得我一次運動1.2小時消耗的卡路里比較多應該是可以瘦比較快

但是真的有嗎?

有一陣子我的停滯期長達四個月,為了要降到我第二階段24%體脂肪想說來運動2小時會不會能夠度過,結果下場是"慘"

1.身體一直感到非常疲累

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相較於5、6月份7月份運動次數變少了,已經運動有點疲乏

想到要去運動變得很無力不想出門只想躺在床上看影集

開始跟朋友們瘋狂聚餐吃吃吃

沒忘記我要緊實手臂線條這件事情,啞鈴做了三次,沒事想到就拿著啞鈴在那動一下

其實是因為不想花半小時在那運動......

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赫然發現欠了好多個月心跳錶的使用記錄,趕快來陸續補齊

那時候寫到六月的運動計畫是

  1. 減少有氧拳擊課程改做NTC,做肌耐力訓練
  2. 重訓維持一個禮拜1次
  3. 瑜珈一個禮拜1-2次

成果

  1. 有氧拳擊是有減少但是NTC也才多一次,到底那個月都在幹麻! 
  2. 重訓最後一個禮拜沒去做,勉強合格
  3. 瑜珈也只做了兩個禮拜 
Date workout Ave HR Highest HR Cal 50-70 70-80 80-100 0-50 50-80
6/1 飛輪 141 175 413 24% 55% 21% 0% 79%
6/2 NTC 141 181 367 35% 28% 34% 3% 63%
6/4 重訓                
6/7 陰瑜珈                
6/8 飛輪 149 181 434 15% 35% 49% 1% 50%
6/9 印度舞                
6/9 飛輪 139 165 445 26% 57% 17% 0% 83%
6/11 重訓                
6/15 游泳                
6/16 游泳                
6/18 重訓                
6/21 飛輪 144 179 411 21% 43% 32% 4% 64%
6/22 瑜珈                
6/22 有氧拳擊 172 176 583 2% 7% 87% 4% 9%
6/29 飛輪 145 172 461 29% 17% 52% 2% 46%
6/30 NTC 164 193 489 8% 14% 76% 2% 22%

 

我買的心跳錶是說可以游泳時候戴上,但那時去員工旅遊忘記帶了。

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之前有介紹過6分鐘-甩開手臂掰掰肉的影片,今天介紹另外一組是4分鐘運動,時間非常的短不會有太大的壓力,適合忙碌的上班族服用

這個老師是個很活潑、生動,影片也非常的花俏不死板,讓人運動起來格外覺得有新鮮感,影片內容還搭配LADY GAGA的音樂,邊聽音樂一下子就做完了。

除了運動到二頭肌、三頭肌、肩膀還有緊實臀部真是一舉兩得

做一做發現到還有鄭多燕招牌扭屁股

注意事項:影片中他沒有穿鞋子,如果你不是經常運動者建議還是穿鞋子免得腳踝拐到受傷

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整理了身邊朋友的疑問以及動作注意事項提供給大家,如果有其它問題也歡迎留言詢問

這篇是在第一片裡面消耗卡路里最,而且是減到"脂肪"的部分,下面是我用心跳錶的記錄

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