體脂肪停留在25%已經有四個多月之久，體重記錄寫到三月的時候我就不想再寫，因為每次量都是一樣的結果，為了想要更有效率降低體脂肪，買了心跳錶來監測自己的心跳區間
之前每個禮拜有氧3-4次，瑜珈跟重訓想到才會做，5月份也把運動計畫做了改變，重訓/瑜珈每個禮拜都做1次
五月運動計畫
有氧:一個禮拜2-3次
重訓:一個禮拜1次
瑜珈:一個禮拜1次
成效:昨天量測體脂肪變成23.9%
| Date | workout | Ave HR | Highest HR | Cal | 50-70 | 70-80 | 80-100 | 0-50 | 50-80 |
| 5/2 | 02 - Plyometric Cardio Circuit | 142 | 205 | 261 | 28% | 23% | 39% | 10% | 51% |
| 5/3 | 飛輪 | 130 | 165 | 343 | 63% | 31% | 4% | 2% | 94% |
| 5/4 | 有氧拳擊 | 162 | 201 | 513 | 5% | 20% | 74% | 1% | 25% |
| 5/5 | 伸展瑜珈 | ||||||||
| 5/6 | 瑜珈 | ||||||||
| 5/7 | 重訓 | ||||||||
| 5/10 | salsa | ||||||||
| 5/12 | 有氧拳擊 | 167 | 189 | 486 | 2% | 9% | 89% | 0% | 11% |
| 5/14 | 重訓 | ||||||||
| 5/17 | 飛輪 | 144 | 169 | 360 | 15% | 59% | 25% | 1% | 74% |
| 5/18 | 有氧拳擊 | 167 | 190 | 538 | 2% | 15% | 82% | 1% | 17% |
| 5/19 | NTC | 148 | 181 | 387 | 10% | 24% | 55% | 11% | 34% |
| 5/20 | 伸展瑜珈 | ||||||||
| 5/21 | 重訓 | ||||||||
| 5/25 | 鄭多燕有氧 | 140 | 165 | 234 | 27% | 46% | 26% | 1% | 73% |
| 5/31 | 飛輪 | 150 | 170 | 428 | 8% | 43% | 47% | 2% | 51% |
上半年為了體脂肪一直沒下降感到很灰心，飲食部分並沒有特別的去調整，就是很正常的吃，心裡知道就是飲食我沒特別一起調整所以體脂肪才會一直降不下來，但是對我來說要我靠飲食瘦身真的是太困難，無法不吃澱粉只吃雞肉、蔬菜、水果、蒟蒻，我的方法是控制一天總熱量1200-1500卡當然有時候會吃到2000卡，任何食物我都會吃，舉凡蛋糕、吃到飽、火鍋、酒精、麥當勞(我就是個貪吃鬼)
既然吃我自己無法改變，就開始改變我的運動方式，我在想之前為了要降低體脂肪所以我拼命的做有氧運動，讓身體沒有休息的時間，因此改變身體的新陳代謝習慣，一個禮拜我會休息兩天不特別運動，做做八分鐘腹肌或是六分鐘手臂，因為開始有瘦手臂60天計畫，因此五月開始每個禮拜我一定會去做重訓增加肌肉
目前為止成效很不錯體脂肪有在下降然後體重維持
六月份運動計畫
- 減少有氧拳擊課程改做NTC，做肌耐力訓練
- 重訓維持一個禮拜1次
- 瑜珈一個禮拜1-2次
我能夠體會體脂肪不再下降的氣餒與灰心，會一直在掙扎運動的效用到底在哪裡?這麼辛苦到底是為了什麼?
可是我相信，當你每天的飲食都是正常沒有改變你並沒有變胖那就是代表有用的，隨著年紀增加我們的基代是會往下降沒有保持良好的運動習慣，一樣的飲食一定會讓你變胖，所以朋友們請不要氣餒，我花了四個月的時間度過這次的停滯期，希望這樣的分享能夠對你有所鼓勵，繼續保持運動的習慣，你的身體一定會給你正面的回饋。
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