體脂肪停留在25%已經有四個多月之久,體重記錄寫到三月的時候我就不想再寫,因為每次量都是一樣的結果,為了想要更有效率降低體脂肪,買了心跳錶來監測自己的心跳區間

之前每個禮拜有氧3-4次,瑜珈跟重訓想到才會做,5月份也把運動計畫做了改變,重訓/瑜珈每個禮拜都做1次

五月運動計畫

有氧:一個禮拜2-3次

重訓:一個禮拜1次

瑜珈:一個禮拜1次

成效:昨天量測體脂肪變成23.9%

Date workout Ave HR Highest HR Cal 50-70 70-80 80-100 0-50 50-80
5/2 02 - Plyometric Cardio Circuit 142 205 261 28% 23% 39% 10% 51%
5/3 飛輪 130 165 343 63% 31% 4% 2% 94%
5/4 有氧拳擊 162 201 513 5% 20% 74% 1% 25%
5/5 伸展瑜珈                
5/6 瑜珈                
5/7 重訓                
5/10 salsa                
5/12 有氧拳擊 167 189 486 2% 9% 89% 0% 11%
5/14 重訓                
5/17 飛輪 144 169 360 15% 59% 25% 1% 74%
5/18 有氧拳擊 167 190 538 2% 15% 82% 1% 17%
5/19 NTC 148 181 387 10% 24% 55% 11% 34%
5/20 伸展瑜珈                
5/21 重訓                
5/25 鄭多燕有氧 140 165 234 27% 46% 26% 1% 73%
5/31 飛輪 150 170 428 8% 43% 47% 2% 51%

上半年為了體脂肪一直沒下降感到很灰心,飲食部分並沒有特別的去調整,就是很正常的吃,心裡知道就是飲食我沒特別一起調整所以體脂肪才會一直降不下來,但是對我來說要我靠飲食瘦身真的是太困難,無法不吃澱粉只吃雞肉、蔬菜、水果、蒟蒻,我的方法是控制一天總熱量1200-1500卡當然有時候會吃到2000卡,任何食物我都會吃,舉凡蛋糕、吃到飽、火鍋、酒精、麥當勞(我就是個貪吃鬼)

既然吃我自己無法改變,就開始改變我的運動方式,我在想之前為了要降低體脂肪所以我拼命的做有氧運動,讓身體沒有休息的時間,因此改變身體的新陳代謝習慣,一個禮拜我會休息兩天不特別運動,做做八分鐘腹肌或是六分鐘手臂,因為開始有瘦手臂60天計畫,因此五月開始每個禮拜我一定會去做重訓增加肌肉

目前為止成效很不錯體脂肪有在下降然後體重維持

 

六月份運動計畫

  • 減少有氧拳擊課程改做NTC,做肌耐力訓練
  • 重訓維持一個禮拜1次
  • 瑜珈一個禮拜1-2次

 

我能夠體會體脂肪不再下降的氣餒與灰心,會一直在掙扎運動的效用到底在哪裡?這麼辛苦到底是為了什麼?

可是我相信,當你每天的飲食都是正常沒有改變你並沒有變胖那就是代表有用的,隨著年紀增加我們的基代是會往下降沒有保持良好的運動習慣,一樣的飲食一定會讓你變胖,所以朋友們請不要氣餒,我花了四個月的時間度過這次的停滯期,希望這樣的分享能夠對你有所鼓勵,繼續保持運動的習慣,你的身體一定會給你正面的回饋。

, , , , , , , , , ,

imvanessa 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()