在介紹體脂肪計算之前,先介紹幾個相關的詞彙及計算方式

BMI(Body Mass Index)身體質量指數

 成 人的體重分級與標準
     BMI
體重過輕 BMI  18.5
正常範圍 18.5  BMI 24
     24 ≦ BMI  27
輕度肥胖 27 ≦ BMI  30
中度肥胖 30 ≦ BMI  35
重度肥胖 BMI  35
資料來源:衛生署食品資訊網/ 肥胖及體重控制

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BMI = 體重(kg) / 身高2(m2)

例: 體重55kg身高164cm

      55(kg)/(1.64*1.64)=20.4

LBM(Lean Body Mass)非脂肪組織 (肌肉+水份+骨骼)

例: 體重55公斤的女生,體脂肪率23%,減了2公斤,體重變成53公斤,體脂肪率變22.5%

55kg*23%=12.65kg(原本體重的體脂肪量)

53kg*22.5%=11.925kg(減重後的體脂肪量)

12.65-11.925=0.725kg(減少的脂肪量)

(55-12.65)-(53-11.925)=42.35-41.075=1.275(減少的肌肉和水分)

 

一直執著減少體重靠節食、只吃蔬菜不吃澱粉的減重方式絕對會讓你再回復正常飲食時讓你復胖甚至更胖

BMI不太需要去列入考慮計算那只是一個簡易的計算公式,正常人只要是健康瘦身你的數字不會出現在肥胖那區

在瘦身時應該要注意三個數字 體重、肌肉(LBM)、體脂肪

 

到底體重要到多少才是最好?

到底體脂肪要降到多少才達到理想?

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公式 LBM/(1-想要的體脂肪%)

以我來舉例

我現在55kg 體脂肪23%

我想要維持我現有的LBM 42.35但是體脂肪想要到20%

42.35/(1-20%)=53kg(理想體重)

計算完之後我的體重只要到53kg就很完美了! 根本不需要減到4開頭的體重才叫完美

不過因為很少人能夠在瘦身的時候都不減到LBM,但是這是在告訴你不要一昧的去減少每天攝取的卡路里應該是要好好運動減少你的體脂肪讓你可以接近這完美的體重+體脂肪

所以像那種說我一周瘦了3kg我一個月瘦了10kg,吃了XXX藥可以保證一個月瘦XXX公斤,聽到其實很嗤之以鼻

以為減了很多的體重卻不知道你減的大多都是水分讓你的代謝能力變差,減少肌肉讓你只會瘦更慢

不變的是妳會胖回來

 

還在吃草減肥嗎?換上你的運動服裝去運動吧!

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