凢米莎瘦身日記

冬天到了想要運動又懶的出門吹冷風

最好的方法就是在溫暖的家裡運動

在家裡運動時候由於可能會有一些跳曜或躺下的動作，建議購買瑜珈墊(免得樓下鄰居來按門鈴)

當初是在NIKE購買，我的是藍色，價格記得約千元左右，由於我的膝蓋跪在地上會痛，去外面上瑜珈課都需要墊兩個墊子

因此購買瑜珈墊厚度是我考量的重點，如果是薄的瑜珈墊那價錢相對不會這麼貴

規格:173cm*61cm*8mm含收納袋

自己ㄧ個人在家裡運動沒有老師帶著你怎麼辦? 這時就跟著影片裡的老師一起做就沒問題

提醒各位:做運動前要將四周的雜物移開，以免動作太大去撞到傢俱或不知名物體造成受傷

個人目前做過現在很流行的韓國鄭多燕及美國Insanity，針對Insanity的心得做個分享

裡面的人不管男生女生都有六塊腹肌!!看到他們的身材不會有"哇~好瘦"而是會有"哇~好結實的身材"
總計60天10個影片，CD裡面有一個PDF檔案是它的運動計畫，每做六天會休息一天

1: Dig Deeper & Fit Test

這片主要是要紀錄下來你的運動過程進步了多少，每做完一個動作要紀錄下來你的次數

2: Plyometric Cardio Circuit

針對下半身的運動

3: Cardio Power & Resistance

肌肉以及上半身運動

4: Cardio Recovery

算是比較不激烈運動的ㄧ天，讓你做些簡單的運動準備好下一個循環

5: Pure Cardio & Cardio Abs

高強度運動+腹肌

6: Core Cardio & Balance

中強度運動，針對腹部，動作都不會太快但需要都使用核心力量

7: Max Interval Circuit & Fit Test

8: Max Interval Plyo

針對腿部運動

9: Max Cardio Conditioning & Cardio Abs

高強度*2運動+腹肌，這片通常我做到一半就想砸了電腦

10: Max Recovery

按照它的計劃做60天絕對絕對會有非常棒的效果

由於在瘦身前我的體脂肪高達35%為了要降低可怕的數字ㄧ開始是做Insanity，它的運動強度對女生來說很高如果你是不常運動(ㄧ個月以上不運動者)那會需要慢慢的適應，裡面不乏有許多要做伏地挺身、跳曜、快跑等動作對膝蓋的負荷也較大，膝蓋有受傷者也需要調整強度

如果要跟戰鬥有氧課程相比強度大概乘以2-3倍(以女生的強度來相比)

ㄧ開始我做半個月我的腰線立刻出來而且不曉得怎麼搞的瘦太快產生些微妊娠紋，前面一兩個月都只能做一半的時間，連續做了半個月後膝蓋開始不舒服

因此開始搭配健身房的運動混著做，後來才慢慢有些集數可以跟著做完，現在一個禮拜會有1-2天是做Insanity其他則是做鄭多燕跟上健身房，每個人的身體都是不同的

ㄧ定要慢慢摸索自己的身體搭配出適合自己的運動方式，下次再來分享鄭多燕的部份

*以上照片摘自於網路，如有侵權請再告知