米米語錄
秋天逼近怎麼睡都睡不飽 @.@

冬天到了想要運動又懶的出門吹冷風

 

最好的方法就是在溫暖的家裡運動

 

在家裡運動時候由於可能會有一些跳曜或躺下的動作,建議購買瑜珈墊(免得樓下鄰居來按門鈴)

 

當初是在NIKE購買,我的是藍色,價格記得約千元左右,由於我的膝蓋跪在地上會痛,去外面上瑜珈課都需要墊兩個墊子

 

因此購買瑜珈墊厚度是我考量的重點,如果是薄的瑜珈墊那價錢相對不會這麼貴

 

規格:173cm*61cm*8mm含收納袋

 

nike21209010341553_410_m  

 

自己ㄧ個人在家裡運動沒有老師帶著你怎麼辦? 這時就跟著影片裡的老師一起做就沒問題

 

提醒各位:做運動前要將四周的雜物移開,以免動作太大去撞到傢俱或不知名物體造成受傷

 

個人目前做過現在很流行的韓國鄭多燕美國Insanity,針對Insanity的心得做個分享

 

61W2gmtoosL._SX300_INSANITY  

 

裡面的人不管男生女生都有六塊腹肌!!看到他們的身材不會有"哇~好瘦"而是會有"哇~好結實的身材"
總計60天10個影片,CD裡面有一個PDF檔案是它的運動計畫,每做六天會休息一天

 

1: Dig Deeper & Fit Test

 

這片主要是要紀錄下來你的運動過程進步了多少,每做完一個動作要紀錄下來你的次數

 

2: Plyometric Cardio Circuit

 

針對下半身的運動

 

3: Cardio Power & Resistance

 

肌肉以及上半身運動

 

4: Cardio Recovery

 

算是比較不激烈運動的ㄧ天,讓你做些簡單的運動準備好下一個循環

 

5: Pure Cardio & Cardio Abs

 

高強度運動+腹肌

 

6: Core Cardio & Balance

 

中強度運動,針對腹部,動作都不會太快但需要都使用核心力量

 

7: Max Interval Circuit & Fit Test

 

8: Max Interval Plyo

 

針對腿部運動

 

9: Max Cardio Conditioning & Cardio Abs

 

高強度*2運動+腹肌,這片通常我做到一半就想砸了電腦

 

10: Max Recovery

 

 

 

 

 

按照它的計劃做60天絕對絕對會有非常棒的效果

 

由於在瘦身前我的體脂肪高達35%為了要降低可怕的數字ㄧ開始是做Insanity,它的運動強度對女生來說很高如果你是不常運動(ㄧ個月以上不運動者)那會需要慢慢的適應,裡面不乏有許多要做伏地挺身、跳曜、快跑等動作對膝蓋的負荷也較大,膝蓋有受傷者也需要調整強度

 

如果要跟戰鬥有氧課程相比強度大概乘以2-3倍(以女生的強度來相比)

 

ㄧ開始我做半個月我的腰線立刻出來而且不曉得怎麼搞的瘦太快產生些微妊娠紋,前面一兩個月都只能做一半的時間,連續做了半個月後膝蓋開始不舒服

 

因此開始搭配健身房的運動混著做,後來才慢慢有些集數可以跟著做完,現在一個禮拜會有1-2天是做Insanity其他則是做鄭多燕跟上健身房,每個人的身體都是不同的

 

ㄧ定要慢慢摸索自己的身體搭配出適合自己的運動方式,下次再來分享鄭多燕的部份

 

 

 

*以上照片摘自於網路,如有侵權請再告知

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imvanessa 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • 悄悄話
  • imvanessa
  • 陳妹妹我不確定你有沒有辦法看到我留言,因為有跳出視窗說留敲敲話對方可能沒有辦法看到回覆,因此我在這邊再貼一次
    針對你的留言我先說明幾個問題
    1.持續跳鄭多燕跟快走,insanity是很高很高的強度運動,不適合一般女生
    2.戒掉含糖飲料是對的,但是以你年紀我不建議喝脫脂牛奶,你需要鈣跟蛋白質,你想要長高飲食必須要均衡,可以喝全脂牛奶跟無糖豆漿,裡面有豐富蛋白質,要長高打籃球很有用我國中也才156我怕長不到160,有一整年我下課都會去投籃
    3.溜溜球效應胖回來,我猜是飲食的不均衡導致,想要減肥吃太少,但是又有幾天吃得很正常,這樣你體重會一直忽高忽低而且很有可能會變得比以前胖
    4.不需要特別減少你的澱粉,除非你平常吃飯是吃碗公那就真的要減少,如果只是一碗小碗的飯在你的年紀是可以接受的就吃吧! 均衡飲食,飯、油、菜、肉、水果都要吃
    5.兩個禮拜不可能就瘦,持續半年以上才是真的瘦,短暫的瘦並不會持久,那只是曇花一現
    6.體重不重要你要知道你的體脂肪,我現在體重164cm 56kg 體脂肪22%,最好的例子就是林書豪跟連勝文同樣體重可是外型差很多就是因為體脂肪不一樣
    建議:
    1.不喝含糖飲料要喝全脂牛奶或是無糖豆漿。
    2.鄭多燕要持續3個月以上你才能看到一些些效果,慢慢的瘦你的瘦才能保持越久,瘦身要快速,除非你要當明星要很變態減肥但是有可能賠了健康,然後一輩子只能吃草過日子
    3.飲食是個很大的學問我沒辦法一次就讓你了解,但是請記得要均衡,不要相信一餐吃一顆蘋果,或者只吃菜不吃飯這種偏激的減肥! 那真的只會讓妳越來越胖然後減肥心情很不好,然後永遠都不能跟家人或同學去吃大餐這樣人生多痛苦!澱粉就是吃一小碗的白飯你想要少吃也不可以每餐少於半碗,不吃澱粉會容易讓你暈眩嚴重會導致你昏倒,每餐還要吃肉、魚、蛋、蔬菜這樣的東西,不要只都吃一種。飲食的少吃是代表不要每個禮拜都去吃到飽或者點餐的時候都是套餐(沙拉、湯、飲料、甜點)就吃主食已經很飽了或者常吃麥當勞、披薩、焗烤、餅乾這種高熱量食物
    4.要長高,你用偏激飲食減肥反而會影響你的發育,請多做些跳曜運動,例如打球、跳繩都是不錯選擇

    還有問題歡迎繼續詢問,一起好好努力! 我是奉持著要減肥也要吃得很開心的減肥者,我不想要我因為減肥而一輩子都只能吃草在過日子然後也不能跟朋友聚餐的可憐生活
  • 陳舒淳
  • 謝謝你抽空回答我這些問題:)
    飲食均衡對我來說很困難哈哈
    目前只能接受生菜XDD
    從小就很挑食我難怪長不高
    我現在還有超多壞習慣,努力改進!!
    Thank you
  • 我以前也很討厭吃青菜,現在其實也不愛,也是為了健康才逼自己吃,只吃肉才能生存的人生
    不喜歡吃菜至少水果、奶類、魚、肉要吃,從其它地方獲得營養

    imvanessa 於 2014/08/05 15:21 回覆

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