這個問題的答案我自己也很想知道,看了許多資料每個實驗室的研究報告都不太相同

從小時候常常聽到333,每周運動3次每次30分鐘心跳130,但偏偏大部份的人都覺得我一次運動1.2小時消耗的卡路里比較多應該是可以瘦比較快

但是真的有嗎?

有一陣子我的停滯期長達四個月,為了要降到我第二階段24%體脂肪想說來運動2小時會不會能夠度過,結果下場是"慘"

1.身體一直感到非常疲累

2.運動到一半肚子就餓了,運動完吃更多

3.心情沒有愉悅只感到痛苦

4.膝蓋受傷

以上種種經驗告訴我,運動2小時絕對沒有比較好,尤其是我的膝蓋受傷讓我休息了好一陣子,完全的得不償失

現代大家生活繁忙每周三天的運動其實已經是很了不起,你必須要放棄一些社交生活

假設晚上8點運動,前一小時就要用餐完畢因此根本不可能去聚餐,運動完了洗個澡就已經9點多也不可能再出門去夜唱、看電影

那如果又遇到要加班時間整個往後挪,所以能夠保持運動習慣的人真的無形中你飲食上就會有所控制

 

丹麥哥本哈根大學於是觀察六十名身體健康的肥胖民眾運動減重效果,第一組三十人每天必須運動一小時,第二組則僅需運動30分鐘,結果發現運動半小時的人,三個月下來平均瘦掉3.6公斤,但是意外的是,每天保持運動一小時習慣的人,瘦身僅2.7公斤,唯獨兩者一致的是身體質量都約減少了4公斤。研究人員羅森奇爾德表示,「有可能是因為運動30分鐘對大家來說比較能做得到,因此實驗的人都比較渴望與準備心來參與運動。除此之外,我們也發現運動一小時的人,在運動後反而吃得較多,因此減重效果就差於預期。」

想想運動30分鐘真的是一開始要運動瘦身的人最佳選擇,因為過幾個月後一定會遇到停滯期,這時候就要改變你的運動計畫,最明顯是提升運動時間

可是當你一開始都是運動1小時的人再拉長運動時間反而都是反效果,進而你的飲食控制變的很重要(由於我個人一直不是很推崇飲食控制這路線)

所以,如果你還是在網路上搜尋瘦身文章,那就從運動30分鐘開始吧!一下子不給自己太大的壓力反而真的比較容易達成

 

 

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