有長達半年的時間身材都沒有太大的變化,而且還有默默的變胖

我的飲食習慣沒有改變,運動的次數一樣一周三次以上大多都已飛輪、有氧拳擊、insanity為主

以上的運動都是屬於高心跳的有氧運動消耗的卡路里也較多,像那種拉丁有氧或高低衝擊有氧因為上完很輕鬆感覺沒什麼在運動因此都不常去

雖然這樣的運動沒有讓我真的一直變胖但是也沒有瘦下來,體脂肪也一直維持直到跟老師聊天老師一直建議我要做重量訓練

有一次老師直接問我"妳來上這麼多飛輪課真的有達到你現在要的嗎?" 我心裡想想是真的沒有達到因為我想要我的體脂肪再下降到20%

我承認我的飲食絕對是有很大的問題因為我還是會吃蛋糕、漢堡、起司這種高熱量食材但是這些美味的食物我真的不想要放棄它們

堅決可以少吃但是要我一輩子不吃"辦不到"←應該沒有減肥的人還這麼鐵齒

想想畢竟老師這輩子消耗的卡路里一定比我吃過的鹽還多,我開始將重訓的次數加多即使一天只做個10-15分鐘我還是會做

很多女生聽到我做重訓第一個反應都是

 

然後腦海中第二個想像畫面是

 

其實真的要練到這麼壯那是一件非常非常困難的事情這困難的程度就像你想把妳身材變成胸32腰23臀34

我看砍掉重練比較快,肌肉是很難產生出來的當你有肌肉時應該要感到非常開心而且要小心保護著它不要消失

一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡

 

重量訓練對許多女生來說要踏出其實需要很大的勇氣

因為一般女生把重訓=金剛芭比的觀念畫上等號,這觀念絕絕對對是錯的 錯的 錯的 錯的

再來因為健身房在做重訓都是男生一個女生在那邊會覺得有些彆扭或者因為是初學者根本不知道該做什麼

對於初學者最好的方式就是跟著認識的男生朋友一起去,一來他可以教你二來朋友在旁邊也不會覺得太尷尬(前提是這男生平常有在做重訓不要找一個連椅子高低都不曉得怎麼使用的)

在家裡可以跟著影片做一些簡單的訓練時間長度不要這麼長,因為有些手勢或腳的角度不對反而會受傷,重訓的影片會有分為"上半身""下半身""全身訓練"三種,至於要怎麼搭配

這要解釋起來需要再寫很多篇文章就不在這邊寫了,在這裡先建立一個重要觀念

要瘦的健康好看 不節食、有氧運動、重量訓練並進

下面的影片都是屬於初學者可以跟著做的

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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