凢米莎瘦身日記

這篇標題有點難下，只打"鄭多燕"太無趣應該不會有人要看這篇文章，打"輕鬆做鄭多燕"對不常運動的人來說這標題又太誇張，最後想到鄭多燕身分就是孩子的媽但是卻看不出來

因此就想到之前很紅的單字-美魔女。

鄭多燕適合以下人士服用

1. 泡芙人(很瘦但是肉都鬆鬆的)
2. 平常只做有氧運動較少做肌力雕塑或做重訓
3. 全職家庭主婦
4. 不想花錢者

韓國版本鄭多燕跟我在做的美國版本INSANITY真的是天差地遠，簡單做個比較表

如果你跟我ㄧ樣平常都有運動的習慣，那做鄭多燕可能強度不是很高，因此在難易度方面我分為有運動者跟無運動者，滿分五個圈圈

第一部

第一集有氧運動篇，針對全身運動

難易度

有運動者●○○○○

無運動者●●○○○

• 需要有較大的空間，建議運動的四周範圍要有兩個人的距離
• 裡面有許多下蹲的動作，記得膝蓋不要超過腳尖，屁股往後

第二集肌肉訓練篇，使用啞鈴，針對手臂還有大腿肌肉的訓練

難易度

有運動者●●●○○

無運動者●●●●○

• 此篇需要運動到啞鈴，如果家裡沒有可以到家樂福買這個瓶裝水，設計跟啞鈴一樣
• 因為手臂很少去運動到，ㄧ下子要連續運動30分鐘吃不消，因此難易度對我來說是挺難的，ㄧ開始做不到十分鐘就投降，可以適度按暫停放鬆一下肌肉再繼續做

第三集舞蹈篇，針對全身局部肌肉強力雕塑

http://www.youtube.com/watch?v=SRx8w8bHniM

難易度

有運動者●●○○○

無運動者●●●○○

• 第一集的有氧+第二集肌肉訓練，這篇我個人很喜歡

第四集墊上運動篇，針對下盤及腹部強力訓練

難易度：

有運動者●○○○○

無運動者●●●○○

• 一開始的熱身會有些困難，畢竟對不常拉筋的人來說要把腳張開不做任何動作就覺得吃力了，更何況還要彎下去
• 回家時間充裕我會先做腹部再搭配第一集或第三集
• 因為是腹部運動我都傾向在吃晚餐前先做，不然吃飽即使隔了一小時我還是覺得胃很不舒服，感覺食物會在裡面翻滾360度

第二部

目前只做過第三集，其它需要球類的還未嘗試過，等過陣子有空來做做看

第三集腰部、腹部、屁股和腿部的肌肉訓練 + 骨盆部位的伸展拉筋

有運動者●●●●○

無運動者●●●●●

• 做到這篇的時候終於感覺到有挑戰度，針對大腿後側以及屁屁的運動痠到會在墊子上滾的情況，目前還是無法ㄧ口氣做完，每做十分鐘需要休息拉筋，而痠度效應可以持續三天都不退散

目前做鄭多燕覺得最有效用就是緊實我的肌肉線條，像腹部、屁股等有明顯的差異，沒有天生的胖子只有不愛動的懶惰鬼，趕快跟著美魔女鄭多燕一起FIGHT!!

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