這篇標題有點難下,只打"鄭多燕"太無趣應該不會有人要看這篇文章,打"輕鬆做鄭多燕"對不常運動的人來說這標題又太誇張,最後想到鄭多燕身分就是孩子的媽但是卻看不出來
因此就想到之前很紅的單字-美魔女。
鄭多燕適合以下人士服用
- 泡芙人(很瘦但是肉都鬆鬆的)
- 平常只做有氧運動較少做肌力雕塑或做重訓
- 全職家庭主婦
- 不想花錢者
韓國版本鄭多燕跟我在做的美國版本INSANITY真的是天差地遠,簡單做個比較表
韓國版本鄭多燕 | 美國版本INSANITY |
運動者身材有微微的線條 | 運動者身材有六塊肌,手臂線條非常明顯 |
強度低,可雕塑線條 | 強度高,可降低體脂肪 |
消耗卡路里少 | 消耗卡路里高,但做完容易餓 |
中間休息時間非常短,要ㄧ直連續運動 | 每做完幾個動作可以有喝水時間 |
影片總共有兩部,一部四集 | 影片總共有十部,有詳細計畫60天 |
如果你跟我ㄧ樣平常都有運動的習慣,那做鄭多燕可能強度不是很高,因此在難易度方面我分為有運動者跟無運動者,滿分五個圈圈
第一部
第一集有氧運動篇,針對全身運動
難易度
有運動者●○○○○
無運動者●●○○○
- 需要有較大的空間,建議運動的四周範圍要有兩個人的距離
- 裡面有許多下蹲的動作,記得膝蓋不要超過腳尖,屁股往後
第二集肌肉訓練篇,使用啞鈴,針對手臂還有大腿肌肉的訓練
難易度
有運動者●●●○○
無運動者●●●●○
- 此篇需要運動到啞鈴,如果家裡沒有可以到家樂福買這個瓶裝水,設計跟啞鈴一樣
- 因為手臂很少去運動到,ㄧ下子要連續運動30分鐘吃不消,因此難易度對我來說是挺難的,ㄧ開始做不到十分鐘就投降,可以適度按暫停放鬆一下肌肉再繼續做
第三集舞蹈篇,針對全身局部肌肉強力雕塑
http://www.youtube.com/watch?v=SRx8w8bHniM
難易度
有運動者●●○○○
無運動者●●●○○
- 第一集的有氧+第二集肌肉訓練,這篇我個人很喜歡
第四集墊上運動篇,針對下盤及腹部強力訓練
難易度:
有運動者●○○○○
無運動者●●●○○
- 一開始的熱身會有些困難,畢竟對不常拉筋的人來說要把腳張開不做任何動作就覺得吃力了,更何況還要彎下去
- 回家時間充裕我會先做腹部再搭配第一集或第三集
- 因為是腹部運動我都傾向在吃晚餐前先做,不然吃飽即使隔了一小時我還是覺得胃很不舒服,感覺食物會在裡面翻滾360度
第二部
目前只做過第三集,其它需要球類的還未嘗試過,等過陣子有空來做做看
第三集腰部、腹部、屁股和腿部的肌肉訓練 + 骨盆部位的伸展拉筋
有運動者●●●●○
無運動者●●●●●
- 做到這篇的時候終於感覺到有挑戰度,針對大腿後側以及屁屁的運動痠到會在墊子上滾的情況,目前還是無法ㄧ口氣做完,每做十分鐘需要休息拉筋,而痠度效應可以持續三天都不退散
目前做鄭多燕覺得最有效用就是緊實我的肌肉線條,像腹部、屁股等有明顯的差異,沒有天生的胖子只有不愛動的懶惰鬼,趕快跟著美魔女鄭多燕一起FIGHT!!
覺得這篇文章不錯請按"推"讓我有繼續寫文章的動力唷~也歡迎分享
文章標籤
全站熱搜
留言列表