米米語錄
秋天逼近怎麼睡都睡不飽 @.@

夏天的腳步一天ㄧ天逼進,幻想跟維多利亞模特兒穿上泳裝一樣的身材

擁有緊實的線條,小麥色肌膚 

 tumblr_lveotgfo1k1qha75vo1_500  

最近做鄭多燕已經滿足不了我,做INSANITY腹部運動強度又太高,30分鐘的影片做10分鐘就陣亡,因此極力搜尋介於兩者的影片

三個瘦身影片  

結果終於讓我找到 8 minutes abs.八分鐘腹部運動

這影片有分五個程度

Level 1 08分鐘 每組動作30下,適合女生初階

Level 2 10分鐘 每組動作40下,適合男生初階

Level 3 12分鐘 每組動作50下

Level 4 13分鐘 每組動作60下

Level 5 15分鐘 每組動作80下

最後一個LEVEL已經是15分鐘不敢想像哪天我可以做到這程度(未戰先敗),以下是我做LEVEL 1心得

目前為止我都只能做LEVEL 1每組動作30下,剛開始我都大概做20-25下我就躺在地上摸著肚子打滾中

做了兩個禮拜後漸漸有些組我可以做30但是以下兩個動作是目前還無法跟上影片1.2.1.2速度(註:個人無法做到的是最後一個跟倒數第三個)

未命名 -1拷貝未命名 -2拷貝休息30秒未命名 -3拷貝  未命名 -4拷貝休息30秒未命名 -5拷貝未命名 -6拷貝休息30秒未命名 -7拷貝未命名 -8拷貝  

不過在做了兩個禮拜的8 minutes abs再回去做鄭多燕的腹部運動,整個變的很輕鬆而且她裡面每個動作可以做到100%一樣,做到中間的時候自己都嚇了一跳,怎麼都沒有之前痠痛的感覺

反而輕鬆的做完了!

不要小看每天8分鐘的努力,每天的一小步是未來馬甲線的一大步(怎麼講起來怪怪的)

 

 實行ㄧ個月的成果 請點我

 

 

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imvanessa 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(15) 人氣()


留言列表 (15)

發表留言
  • dearscott
  • 這滿猛的,但我鬥志不足我多半用平板式、彈跳伏地挺身跟側身仰臥帶過哈哈(昏死
  • 有五個level可以挑選自己能做的做囉~雖然我停留在level 1很久....

    imvanessa 於 2013/03/19 10:00 回覆

  • Anne . 小安
  • 好!!我也要來練啦!8分鐘一天是吧!!!(摩拳擦掌)
  • 呵呵~只要八分鐘喔~你可以先從四分鐘的做起
    八分鐘可能挑戰度太高

    imvanessa 於 2013/03/27 08:29 回覆

  • Anne . 小安
  • 好!!我也要來練啦!8分鐘一天是吧!!!(摩拳擦掌)
  • 阿宗
  • 有幾個動作會不小心用到脖子出力耶,該怎麼避免呢
  • 脖子會出力是因為腹部的肌肉還需要在做鍛鍊,幾個建議
    1.先減少做的次數,過了兩三個禮拜之後,再增加3-5下看是否情況有改善
    2.改做4分鐘核心訓練
    *不能因為脖子出力就把手放在脖子下面,太勉強可能會導致拉傷

    imvanessa 於 2013/09/25 09:54 回覆

  • chioulii
  • 最後一個剛開始做真的會很想死哈哈之前練田徑一直狂做這些核心
  • 田徑隊的應該是直接跳級到level 2以上吧??

    imvanessa 於 2014/01/13 11:32 回覆

  • Sunny Wu
  • 我已經做到level 3很久了,六塊肌隱約,至於妳說level 6.8的動作困難是因為腹部肌肉力量還不足才會用到頸部力量,妳就早晚持續練,很快復部力量起來頸部就不會痠痛,等到那時候妳就可以進階到level 2,妳將會發現很輕鬆,這時腹部線條更明顯,過沒多久妳會想要挑戰level 3,這時會卡到腿部力量,及腰部力量不足,只有慢慢練就會慢慢突破了,就可以報考c級墊上教練執照了喔
  • 腿部的力量也會需要?這倒是沒有特別注意((抄筆記))
    C級墊上教練? 那是要用來教課用?

    imvanessa 於 2014/01/13 11:34 回覆

  • Ning
  • 馬甲線!!!我也要努力(握拳)
  • 一起加油!!

    imvanessa 於 2014/04/07 08:46 回覆

  • 悄悄話
  • 冠
  • 1張圖片是1組?
  • 對的。可以選擇程度跟著影片做

    imvanessa 於 2014/07/14 08:37 回覆

  • peko
  • 如果一開始做脖子很明顯會痛還要繼續做嗎?
  • 脖子很明顯會痛請不要做這個八分鐘的,強度太高。
    請選擇4分鐘的,如果做4分鐘還是會痛,那把每一組動作降低只做10下。持之以恆慢慢的加上次數,千萬不能著急。

    imvanessa 於 2014/07/17 08:40 回覆

  • 渺小
  • 請問國二生適合用這個嘛?
    會不會影響發育?
  • 也適用喔! 一天做8分鐘不會影響你的發育

    imvanessa 於 2014/07/22 08:27 回覆

  • 豆子
  • 我也要馬甲線 等我~ ~ ~
  • 詠瑞club
  • 核心肌群 是個最好鍛鍊腰圍線條的 方法
  • 啊傑
  • 我是練核心整組的~每天練20分鐘~一個禮拜休息2~3天~不知道有沒有用~可否請有再練核心的朋友,跟我說說是否有用?!
  • Shirley
  • 請問練這個隔天腰會不舒服~
    請問是正常的嗎?

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