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米米語錄
秋天逼近怎麼睡都睡不飽 @.@

之前有介紹過8分鐘腹肌訓練 看此文章 請點我

有些女生可能都沒有運動的習慣,一次要做8分鐘困難度太高

我一直覺得人在瘦身時候遇到太困難無法達到50%的成效會自動放棄,因此如果8分鐘你只能做到一半甚至不到那就先從4分鐘開始

這影片還分有三個人種,不知道為什麼需要有三個膚色一樣的影片,大家可以選擇自己看順眼的

碎唸....在做時根本無暇去管裡面的人是誰,肚子都快痠死了

4 MIN ABS BLACK W  4 MIN ABS lh W    4 MIN ABS sh W  

狂野黑人版本

溫柔婉約版本

俏麗女版本

做兩組運動可休息30秒,一組運動8-16下不等,可依照下列計劃執行或者一個禮拜做六天休息一天

                           四周的建議計劃

 
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
第1週 v   v   v
第2週 v   v   v
第3週 v   v   v
第4週 v v v v v

 

 

images (6)        

羅馬不是一天造成的,身材也不是,需要持之以恆喔! 做完這個在做鄭多燕腹部操或是皮拉提斯會明顯感受到自己的進步

 

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Posted by imvanessa at 痞客邦 PIXNET Guestbook(2) 引用(0) 人氣()


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留言列表 (2)

Post Comment
  • 朵兒
  • 我按的是俏麗女孩版本...結果是男生聲音....orz.......
  • 這我倒沒發現耶! XD

    imvanessa replied in 2013/05/27 08:47

  • sleeping63
  • 你好~ 我很喜歡你推薦的幾個運動
    但我有一些關於運動的問題想請教一下
    我是胖胖的女生~ 那適合用4分鐘練馬甲線的方式瘦小腹嗎?
    這樣會不會把全部的肥肉轉成肌肉反而會瘦不下來呢!!??
    而且因為還在讀書~ 所以完全不知道如何控制自己的食量 唉~一直瘦不下來QQ 怎麼辦~~

    感謝你囉!!!
  • 謝謝你的喜愛^^
    因為不知道你的運動習慣所以回答的範圍會比較廣喔!

    我是胖胖的女生~ 那適合用4分鐘練馬甲線的方式瘦小腹嗎?
    Ans:不管胖瘦都適合做,維多利亞的模特兒這麼瘦都還是有再做腹部運動才能維持完美身材
    如果你是剛開始運動者或是運動半年以下適合做4分鐘
    當你做4分鐘超過半年以上(依照一個禮拜做三次計算)或是4分鐘可以輕鬆做完: 8分鐘LEVEL 1
    如果做的過程中發現你的脖子一直再出力(例如做第二個動作就開始有這狀況)那代表腹部肌肉還不夠請減少次數
    慢慢的讓腹部肌肉增長達到能夠安全的做完整套。

    會不會把全部的肥肉轉成肌肉反而會瘦不下來呢!!??
    Ans:依照身體結構來說肥肉不會變成肌肉,即使你努力做有馬甲線但外面的肥肉沒減掉還是看不到
    因此你還是必須做"有氧運動"把脂肪減掉,而做腹部運動增加的肌肉可以加強你的卡路里燃燒
    有氧運動跟腹部運動搭配一起做最好

    而且因為還在讀書~ 所以完全不知道如何控制自己的食量 唉~一直瘦不下來QQ 怎麼辦~~
    Ans:我提供我個人經驗,我從小就很愛吃而且吃的全部都是高熱量(漢堡、焗烤義大利麵、奶油醬、蛋糕等等)一直到現在其實都是
    因為我個人就是喜歡吃,減肥這麼多年我這飲食也改不掉,可是讓自己有運動的習慣到比較簡單
    看你自己覺得哪個比較容易做到。
    飲食基本上先從:不喝有糖飲料、不吃消夜這最基本做起

    imvanessa replied in 2014/01/18 16:42

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