[公告] 痞客邦「應用市集」新 App 上架-iFontCloud Professional[公告] 痞客邦後台發表文章提供插入多張圖片新功能[公告]痞客邦新服務上線 部落客商店聚集就在《痞市集》[公告] 部落格「快捷功能BAR」改版介紹[公告] 痞客邦「快捷功能BAR」6月4日改版通知
米米語錄
過了中秋,繼續努力減肥

之前有介紹過8分鐘腹肌訓練 看此文章 請點我

有些女生可能都沒有運動的習慣,一次要做8分鐘困難度太高

我一直覺得人在瘦身時候遇到太困難無法達到50%的成效會自動放棄,因此如果8分鐘你只能做到一半甚至不到那就先從4分鐘開始

這影片還分有三個人種,不知道為什麼需要有三個膚色一樣的影片,大家可以選擇自己看順眼的

碎唸....在做時根本無暇去管裡面的人是誰,肚子都快痠死了

4 MIN ABS BLACK W  4 MIN ABS lh W    4 MIN ABS sh W  

狂野黑人版本

溫柔婉約版本

俏麗女版本

做兩組運動可休息30秒,一組運動8-16下不等,可依照下列計劃執行或者一個禮拜做六天休息一天

                           四周的建議計劃

 
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
第1週 v   v   v
第2週 v   v   v
第3週 v   v   v
第4週 v v v v v

 

 

images (6)        

羅馬不是一天造成的,身材也不是,需要持之以恆喔! 做完這個在做鄭多燕腹部操或是皮拉提斯會明顯感受到自己的進步

 

覺得這篇文章不錯請按"推"讓我有繼續寫文章的動力唷~也歡迎分享

 

, , , , , , , , , , ,

Posted by imvanessa at 痞客邦 PIXNET 留言(2) 引用(0) 人氣()


open trackbacks list Trackbacks (0)

留言列表 (2)

Post Comment
  • 朵兒
  • 我按的是俏麗女孩版本...結果是男生聲音....orz.......
  • 這我倒沒發現耶! XD

    imvanessa replied in 2013/05/27 08:47

  • sleeping63
  • 你好~ 我很喜歡你推薦的幾個運動
    但我有一些關於運動的問題想請教一下
    我是胖胖的女生~ 那適合用4分鐘練馬甲線的方式瘦小腹嗎?
    這樣會不會把全部的肥肉轉成肌肉反而會瘦不下來呢!!??
    而且因為還在讀書~ 所以完全不知道如何控制自己的食量 唉~一直瘦不下來QQ 怎麼辦~~

    感謝你囉!!!
  • 謝謝你的喜愛^^
    因為不知道你的運動習慣所以回答的範圍會比較廣喔!

    我是胖胖的女生~ 那適合用4分鐘練馬甲線的方式瘦小腹嗎?
    Ans:不管胖瘦都適合做,維多利亞的模特兒這麼瘦都還是有再做腹部運動才能維持完美身材
    如果你是剛開始運動者或是運動半年以下適合做4分鐘
    當你做4分鐘超過半年以上(依照一個禮拜做三次計算)或是4分鐘可以輕鬆做完: 8分鐘LEVEL 1
    如果做的過程中發現你的脖子一直再出力(例如做第二個動作就開始有這狀況)那代表腹部肌肉還不夠請減少次數
    慢慢的讓腹部肌肉增長達到能夠安全的做完整套。

    會不會把全部的肥肉轉成肌肉反而會瘦不下來呢!!??
    Ans:依照身體結構來說肥肉不會變成肌肉,即使你努力做有馬甲線但外面的肥肉沒減掉還是看不到
    因此你還是必須做"有氧運動"把脂肪減掉,而做腹部運動增加的肌肉可以加強你的卡路里燃燒
    有氧運動跟腹部運動搭配一起做最好

    而且因為還在讀書~ 所以完全不知道如何控制自己的食量 唉~一直瘦不下來QQ 怎麼辦~~
    Ans:我提供我個人經驗,我從小就很愛吃而且吃的全部都是高熱量(漢堡、焗烤義大利麵、奶油醬、蛋糕等等)一直到現在其實都是
    因為我個人就是喜歡吃,減肥這麼多年我這飲食也改不掉,可是讓自己有運動的習慣到比較簡單
    看你自己覺得哪個比較容易做到。
    飲食基本上先從:不喝有糖飲料、不吃消夜這最基本做起

    imvanessa replied in 2014/01/18 16:42

You haven’t logged in yet, please use guest status to leave message. You can also log in with above service account and leave message

other options

You haven’t logged in yet, please use guest status to leave message. You can also log in with above service account and leave message

請輸入暱稱 ( 最多顯示 6 個中文字元 )

請輸入標題 ( 最多顯示 9 個中文字元 )

請輸入內容 ( 最多 140 個中文字元 )

Please input verification code on left:

Cannot understand, change to another image

請輸入驗證碼