之前有介紹過8分鐘腹肌訓練 看此文章 請點我

有些女生可能都沒有運動的習慣,一次要做8分鐘困難度太高

我一直覺得人在瘦身時候遇到太困難無法達到50%的成效會自動放棄,因此如果8分鐘你只能做到一半甚至不到那就先從4分鐘開始

這影片還分有三個人種,不知道為什麼需要有三個膚色一樣的影片,大家可以選擇自己看順眼的

碎唸....在做時根本無暇去管裡面的人是誰,肚子都快痠死了

4 MIN ABS BLACK W  4 MIN ABS lh W    4 MIN ABS sh W  

狂野黑人版本

溫柔婉約版本

俏麗女版本

做兩組運動可休息30秒,一組運動8-16下不等,可依照下列計劃執行或者一個禮拜做六天休息一天

                           四周的建議計劃

 
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
第1週 v   v   v
第2週 v   v   v
第3週 v   v   v
第4週 v v v v v

 

 

images (6)        

羅馬不是一天造成的,身材也不是,需要持之以恆喔! 做完這個在做鄭多燕腹部操或是皮拉提斯會明顯感受到自己的進步

 

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    imvanessa 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()