凢米莎瘦身日記

之前說過減"肥"是要減掉身上的肥肉，該注意會說話的數字是體脂肪，如果您想藉由運動來燃燒體脂肪，先瞭解這個過程，才能有效的減肥。

脂肪是一種頑固的組織，它必須在人體對它持續發出強烈的訊號時，才會釋放出來轉換為能量。20分鐘以下且激烈的運動，只會消耗體內的的醣類；唯有運動持續一斷時間，也就是人家常說的30分鐘，體內儲存的醣類都用完了，運動的肌肉就會對脂肪發出訊號，脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久，而接下來的運動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供，因此能夠有效地消除您體內的脂肪，如果只是單靠飲食，例如跟羊ㄧ樣每天只吃菜不吃肉、澱粉等激烈手段，雖然體重下降很快但很可能減掉的只是水分，但是等到你回復正常飲食你的體重很快就回來，甚至有可能會比之前更胖!

我現在的體重55公斤，體脂肪是23%，很多人不相信我的體重有5開頭，還是55公斤，曾經我也是有體重迷思女生如果有4字頭才是完美的，但是當我開始了解肌肉、體脂肪與體重的關係之後，體重不再是我追求的唯一目標，體脂肪才是我該注意的。 

拍攝日期2013.3.30

測量體脂肪注意事項

• 懷孕、有裝心臟節律器者請勿測量
• 赤裸雙腳
• 剛吃飽測量值會有誤差

最佳測量時間

• 起床3小時以上
• 吃飽後3小時以上
• 每次都在同ㄧ時間測量

體脂肪標準

如何有效降低體脂肪

333法則，ㄧ週運動3天心跳維持130下(依照年紀不同會有所不同，這是平均數值)，一次運動30分鐘以上

體脂肪下降體重上升

如果你有搭配重訓或者做肌力運動等，增加的重量是你的肌肉，有肌肉反而是好事可以幫助你消耗更多卡路里，不必太過擔心，過ㄧ陣子你的體重會自然下降

*1公斤的脂肪消耗的熱量是4-10卡，1公斤的肌肉可以消耗75-125卡

覺得這篇文章不錯請按"推"讓我有繼續寫文章的動力唷~也歡迎分享