從買心跳錶到現在已經差不多三周時間,來分享一下這個月使用心得以及"數據"成果

四月有做鄭多燕、飛輪、zumba、insanity,詳細的數字如下

Date workout Ave HR Highest HR Cal 50-70 70-80 80-100 0-50 50-80
4/10 鄭多燕腹部 91 124 33 6% 0% 0% 94% 6%
4/11 Insanity03 134 221 256 42% 33% 20% 25% 75%
4/13 Insanity07 142 176 261 19% 39% 38% 4% 58%
4/14 鄭多燕有氧 129 159 207 36% 45% 5% 14% 81%
4/16 鄭多燕舞蹈 118 158 143 37% 30% 1% 32% 67%
4/20 有氧拳擊 1667 190 489 2% 9% 88% 1% 11%
4/21 飛輪 144 175 468 20% 52% 28% 0% 72%
4/22 Zumba有氧 156 189 502 6% 22% 71% 1% 28%
4/26 飛輪 140 182 400 36% 39% 24% 1% 75%
4/27 飛輪 135 177 424 56% 26% 18% 0% 82%
4/29 舞蹈+手部重訓 137 176 320 32% 33% 28% 7% 65%

心跳區間說明如下

心跳區間 運動種類 主要消耗 運動目標
50-60% 有氧運動 脂肪 塑身、熱身、減脂
60-70% 有氧運動 主要脂肪少部分醣類 減脂、減重
70-80% 有氧運動 主要碳水化合物少部分脂肪 訓練心肺能力
80-90% 有氧與無氧的臨界點 碳水化合物與醣類 增加對乳酸的忍耐度
90-100% 無氧運動 醣類 增加心肺能力

 

這是我自己從心跳錶的資訊填入到Excel裡面,因為要記錄所以我都是選擇Training→General→Free Training

0%-50%以及50%-80%總和是我自己額外加的,主要是想知道我心跳落在每個區間的程度,以及是在燃燒脂肪的區間比例有多少,目前我還是想要減脂的狀態

在燃燒脂肪狀態下前兩名是

1.飛輪

2.鄭多燕有氧舞蹈篇

在此說明飛輪的訓練我是有特定看心跳數字去騎沒有按照完全按照當天老師的課表操作,有些老師當天上課是燃脂有些是很多爬坡跟跑步

因此在可以控制心跳的情況下只要發現心跳到了第三區間我就會坐著騎不會有太大的重力

而鄭多燕的有氧篇就很符合它的設定都是在燃燒脂肪比較多,不太會燃燒到醣

而一開始以為zumba有氧應該是很輕鬆的課程結果沒想到一去上我整個上氣不接下氣整堂課我非常喘,數據也很明顯有71%都落在第三區間(到底那些媽媽體力從哪裡來?)

還好不是晚上上課不然跳完肚子會很餓!整個醣分都被燃燒掉了

我最愛的有氧拳擊沒想到幾乎都是落在第三區間,雖然會有事後after burn但是跳完一定要喝個牛奶+茶葉蛋不然無法支撐到晚餐時段

買了心跳錶實際知道自己的運動狀況後,有些出入還蠻大的,原來要達到心跳130其實根本不用太激烈隨便動一下就破表了,而且其實當心跳區間在50-70%其實運動是非常舒服

沒有壓力、沒有感覺到肌肉痠痛,心情很愉悅,而當區間爬到80%以上就會有肌肉痠、大流汗的狀態(一般都是想要追求這樣才覺得有運動到)

原來原來...根本就不需要這麼賣力,所以這三個月(到七月)我要調整我的運動狀態讓自己的心跳是在第一跟第二區間,希望體脂肪可以降到22%

 

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