相較於5、6月份7月份運動次數變少了，已經運動有點疲乏
想到要去運動變得很無力不想出門只想躺在床上看影集
開始跟朋友們瘋狂聚餐吃吃吃
沒忘記我要緊實手臂線條這件事情，啞鈴做了三次，沒事想到就拿著啞鈴在那動一下
其實是因為不想花半小時在那運動......
瘦身一輩子的事情
目前分類：心跳錶 (5)
- Sep 16 Mon 2013 08:30
Sigma ONYX 7月使用紀錄
- Sep 13 Fri 2013 13:36
Sigma ONYX 6月使用紀錄
赫然發現欠了好多個月心跳錶的使用記錄，趕快來陸續補齊
那時候寫到六月的運動計畫是
- 減少有氧拳擊課程改做NTC，做肌耐力訓練
- 重訓維持一個禮拜1次
- 瑜珈一個禮拜1-2次
成果
- 有氧拳擊是有減少但是NTC也才多一次，到底那個月都在幹麻!
- 重訓最後一個禮拜沒去做，勉強合格
- 瑜珈也只做了兩個禮拜
| Date | workout | Ave HR | Highest HR | Cal | 50-70 | 70-80 | 80-100 | 0-50 | 50-80 |
| 6/1 | 飛輪 | 141 | 175 | 413 | 24% | 55% | 21% | 0% | 79% |
| 6/2 | NTC | 141 | 181 | 367 | 35% | 28% | 34% | 3% | 63% |
| 6/4 | 重訓 | ||||||||
| 6/7 | 陰瑜珈 | ||||||||
| 6/8 | 飛輪 | 149 | 181 | 434 | 15% | 35% | 49% | 1% | 50% |
| 6/9 | 印度舞 | ||||||||
| 6/9 | 飛輪 | 139 | 165 | 445 | 26% | 57% | 17% | 0% | 83% |
| 6/11 | 重訓 | ||||||||
| 6/15 | 游泳 | ||||||||
| 6/16 | 游泳 | ||||||||
| 6/18 | 重訓 | ||||||||
| 6/21 | 飛輪 | 144 | 179 | 411 | 21% | 43% | 32% | 4% | 64% |
| 6/22 | 瑜珈 | ||||||||
| 6/22 | 有氧拳擊 | 172 | 176 | 583 | 2% | 7% | 87% | 4% | 9% |
| 6/29 | 飛輪 | 145 | 172 | 461 | 29% | 17% | 52% | 2% | 46% |
| 6/30 | NTC | 164 | 193 | 489 | 8% | 14% | 76% | 2% | 22% |
我買的心跳錶是說可以游泳時候戴上，但那時去員工旅遊忘記帶了。
- Jun 05 Wed 2013 08:59
Sigma ONYX 5月使用紀錄
體脂肪停留在25%已經有四個多月之久，體重記錄寫到三月的時候我就不想再寫，因為每次量都是一樣的結果，為了想要更有效率降低體脂肪，買了心跳錶來監測自己的心跳區間
之前每個禮拜有氧3-4次，瑜珈跟重訓想到才會做，5月份也把運動計畫做了改變，重訓/瑜珈每個禮拜都做1次
五月運動計畫
有氧:一個禮拜2-3次
重訓:一個禮拜1次
- Apr 30 Tue 2013 09:24
Sigma ONYX 4月使用紀錄
從買心跳錶到現在已經差不多三周時間，來分享一下這個月使用心得以及"數據"成果
四月有做鄭多燕、飛輪、zumba、insanity，詳細的數字如下
| Date | workout | Ave HR | Highest HR | Cal | 50-70 | 70-80 | 80-100 | 0-50 | 50-80 |
| 4/10 | 鄭多燕腹部 | 91 | 124 | 33 | 6% | 0% | 0% | 94% | 6% |
| 4/11 | Insanity03 | 134 | 221 | 256 | 42% | 33% | 20% | 25% | 75% |
| 4/13 | Insanity07 | 142 | 176 | 261 | 19% | 39% | 38% | 4% | 58% |
| 4/14 | 鄭多燕有氧 | 129 | 159 | 207 | 36% | 45% | 5% | 14% | 81% |
| 4/16 | 鄭多燕舞蹈 | 118 | 158 | 143 | 37% | 30% | 1% | 32% | 67% |
| 4/20 | 有氧拳擊 | 1667 | 190 | 489 | 2% | 9% | 88% | 1% | 11% |
| 4/21 | 飛輪 | 144 | 175 | 468 | 20% | 52% | 28% | 0% | 72% |
| 4/22 | Zumba有氧 | 156 | 189 | 502 | 6% | 22% | 71% | 1% | 28% |
| 4/26 | 飛輪 | 140 | 182 | 400 | 36% | 39% | 24% | 1% | 75% |
| 4/27 | 飛輪 | 135 | 177 | 424 | 56% | 26% | 18% | 0% | 82% |
| 4/29 | 舞蹈+手部重訓 | 137 | 176 | 320 | 32% | 33% | 28% | 7% | 65% |
心跳區間說明如下
| 心跳區間 | 運動種類 | 主要消耗 | 運動目標 |
| 50-60% | 有氧運動 | 脂肪 | 塑身、熱身、減脂 |
| 60-70% | 有氧運動 | 主要脂肪少部分醣類 | 減脂、減重 |
| 70-80% | 有氧運動 | 主要碳水化合物少部分脂肪 | 訓練心肺能力 |
| 80-90% | 有氧與無氧的臨界點 | 碳水化合物與醣類 | 增加對乳酸的忍耐度 |
| 90-100% | 無氧運動 | 醣類 | 增加心肺能力 |
這是我自己從心跳錶的資訊填入到Excel裡面，因為要記錄所以我都是選擇Training→General→Free Training
- Apr 17 Wed 2013 09:07
購入Sigma ONYX PRO心跳錶
在看了近半年的心跳錶，終於在四月份購入人生第一隻心跳錶 Sigma ONYX PRO，價格四張小朋友有找。
那時候在比較Sigma PC25.10/Polar FT4/Polar RS100/Sunnto M4/Beurer PM18
最後買這隻最主要原因是可以看三個心跳區間的比例、有七組記憶、數位編碼。
