米米語錄
秋天逼近怎麼睡都睡不飽 @.@

V357533  

距離夏天的來臨到數一個半月,準備好換上你的比基尼展露出平坦結實的馬甲線了嗎?

P4P 四月份上傳了一個新的影片,針對腹部,時間約4分鐘,過程沒有休息 影片開頭也說明這是"快速腹肌運動"

如果你的時間真的很忙很忙不想做8分鐘腹肌但是做4分鐘又覺得太輕鬆那就可以選擇這個影片

針對P4P做的腹部運動影片做簡短說明,詳細說明可看我之前寫的文章

核心訓練-4分鐘馬甲線(11字)/腹肌

核心訓練-8分鐘馬甲線(11字)/腹肌

高強度影片 有五個LEVEL可選擇,長度八分鐘,中間有休息

中強度影片 本文章所介紹的,長度4分鐘,沒有休息直接做完4分鐘

低強度影片 適合初學者沒有運動習慣,長度4分鐘,中間有休息

 

以下是4分鐘進階版本做的內容,只有三組動作每組動作30下,中間沒有休息

第一個動作對我來說是這個影片的大魔王,因為真的需要用到很多腹部力量才有辦法把腳伸出去,腹部力量不夠很容易用到脖子的力量導致痠的感覺

如果你發現你做前十下脖子就會痠,那我建議不要做這個4分鐘進階版本還是回到低強度4分鐘

圖片1  

 

有些朋友問我他本身就是胖胖的做這個連五下都覺得吃力,因此就放棄不做

如果是我要好的朋友我會不留情面的直接說"那你就當一輩子胖子吧" 這話很直接但是我說的絕對是事實

減肥決定不會輕鬆,他一定要花你的時間、你的付出

我覺得減肥真的是一分耕耘一分收穫,你願意花多少時間對你自己的身體負責你絕對會看到身體帶給你的回饋

針對腹部脂肪較多的朋友,可能做這個腹部運動你看不到你的馬甲線但是沒有關係,因為腹部一但有力量不管你做其他的有氧運動、瑜珈可以用對的肌肉運動甚至連走路的儀態都會變好看。

持之以恆每天花四分鐘,過了幾個月你會看到自己的進步

 

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留言列表 (6)

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  • eventblog
  • 親愛的網友您好

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    謝謝

    痞客邦活動小組敬上
  • 悄悄話
  • MsLilyu .
  • 請問,如果沒有運動的習慣,做了這個之後隔天痠痛要休息嗎?還是繼續每天做沒關係?
  • 休息一天,對腹部做些伸展。
    每次做完4分鐘,可做伸展及拍打肚子讓它隔天不會這麼酸

    imvanessa 於 2014/02/21 09:12 回覆

  • 糖果妹妹
  • 這裏真不錯!!好文章!

    x
  • 謝謝^^ 多多支持喔

    imvanessa 於 2014/05/05 09:25 回覆

  • yu jie
  • 請問要練大概幾個月呢
  • 這要看你現在的體脂肪多少才能夠有個依據回答。
    標準體脂肪女生範圍
    18~30歲 17~24%
    30~69歲 20~27%
    如果你的體脂肪超過24%會需要一段時間先把體脂肪降到標準的數字以內之後
    大概3-6月的時間就可以了
    當然這時間以內有保持運動習慣以及不要吃太多含糖類食物(飲料、餅乾、冰淇淋、蛋糕等等)
    會更快訓練出來

    imvanessa 於 2014/06/24 09:33 回覆

  • Rene
  • 請問中度影片的第二個動作腿是靠牆嗎?
    還是沒依靠任何東西伸直在空中呢?
    因為兩個難度差有點多所以想多問一下
    謝謝你~
  • 你指的牆是地面?
    每下回來需要輕碰地板
    以下是這個動作詳細的說明,上來吐氣躺下吸氣
    https://www.youtube.com/watch?v=gt62sf7khLU

    imvanessa 於 2014/08/07 15:07 回覆

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