米米語錄
秋天逼近怎麼睡都睡不飽 @.@

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相較於5、6月份7月份運動次數變少了,已經運動有點疲乏

想到要去運動變得很無力不想出門只想躺在床上看影集

開始跟朋友們瘋狂聚餐吃吃吃

沒忘記我要緊實手臂線條這件事情,啞鈴做了三次,沒事想到就拿著啞鈴在那動一下

其實是因為不想花半小時在那運動......

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赫然發現欠了好多個月心跳錶的使用記錄,趕快來陸續補齊

那時候寫到六月的運動計畫是

  1. 減少有氧拳擊課程改做NTC,做肌耐力訓練
  2. 重訓維持一個禮拜1次
  3. 瑜珈一個禮拜1-2次

成果

  1. 有氧拳擊是有減少但是NTC也才多一次,到底那個月都在幹麻! 
  2. 重訓最後一個禮拜沒去做,勉強合格
  3. 瑜珈也只做了兩個禮拜 
Date workout Ave HR Highest HR Cal 50-70 70-80 80-100 0-50 50-80
6/1 飛輪 141 175 413 24% 55% 21% 0% 79%
6/2 NTC 141 181 367 35% 28% 34% 3% 63%
6/4 重訓                
6/7 陰瑜珈                
6/8 飛輪 149 181 434 15% 35% 49% 1% 50%
6/9 印度舞                
6/9 飛輪 139 165 445 26% 57% 17% 0% 83%
6/11 重訓                
6/15 游泳                
6/16 游泳                
6/18 重訓                
6/21 飛輪 144 179 411 21% 43% 32% 4% 64%
6/22 瑜珈                
6/22 有氧拳擊 172 176 583 2% 7% 87% 4% 9%
6/29 飛輪 145 172 461 29% 17% 52% 2% 46%
6/30 NTC 164 193 489 8% 14% 76% 2% 22%

 

我買的心跳錶是說可以游泳時候戴上,但那時去員工旅遊忘記帶了。

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體脂肪停留在25%已經有四個多月之久,體重記錄寫到三月的時候我就不想再寫,因為每次量都是一樣的結果,為了想要更有效率降低體脂肪,買了心跳錶來監測自己的心跳區間

之前每個禮拜有氧3-4次,瑜珈跟重訓想到才會做,5月份也把運動計畫做了改變,重訓/瑜珈每個禮拜都做1次

五月運動計畫

有氧:一個禮拜2-3次

重訓:一個禮拜1次

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從買心跳錶到現在已經差不多三周時間,來分享一下這個月使用心得以及"數據"成果

四月有做鄭多燕、飛輪、zumba、insanity,詳細的數字如下

Date workout Ave HR Highest HR Cal 50-70 70-80 80-100 0-50 50-80
4/10 鄭多燕腹部 91 124 33 6% 0% 0% 94% 6%
4/11 Insanity03 134 221 256 42% 33% 20% 25% 75%
4/13 Insanity07 142 176 261 19% 39% 38% 4% 58%
4/14 鄭多燕有氧 129 159 207 36% 45% 5% 14% 81%
4/16 鄭多燕舞蹈 118 158 143 37% 30% 1% 32% 67%
4/20 有氧拳擊 1667 190 489 2% 9% 88% 1% 11%
4/21 飛輪 144 175 468 20% 52% 28% 0% 72%
4/22 Zumba有氧 156 189 502 6% 22% 71% 1% 28%
4/26 飛輪 140 182 400 36% 39% 24% 1% 75%
4/27 飛輪 135 177 424 56% 26% 18% 0% 82%
4/29 舞蹈+手部重訓 137 176 320 32% 33% 28% 7% 65%

心跳區間說明如下

心跳區間 運動種類 主要消耗 運動目標
50-60% 有氧運動 脂肪 塑身、熱身、減脂
60-70% 有氧運動 主要脂肪少部分醣類 減脂、減重
70-80% 有氧運動 主要碳水化合物少部分脂肪 訓練心肺能力
80-90% 有氧與無氧的臨界點 碳水化合物與醣類 增加對乳酸的忍耐度
90-100% 無氧運動 醣類 增加心肺能力

 

這是我自己從心跳錶的資訊填入到Excel裡面,因為要記錄所以我都是選擇Training→General→Free Training

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  Pulsmetr-SIGMA-ONYX-PRO  sigma onyx

 

在看了近半年的心跳錶,終於在四月份購入人生第一隻心跳錶 Sigma ONYX PRO,價格四張小朋友有找。

那時候在比較Sigma PC25.10/Polar FT4/Polar RS100/Sunnto M4/Beurer PM18

最後買這隻最主要原因是可以看三個心跳區間的比例、有七組記憶、數位編碼。

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