米米語錄
秋天逼近怎麼睡都睡不飽 @.@

目前分類:瘦手臂 (3)

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一開始做伏地挺身真的覺得怎麼可能做得起來,即使膝蓋跪著還是很吃力屁股永遠翹

的高高平常只有在上完有氧拳擊有些老師會要求要做,不過大多也是再偷懶,上完拳

擊我手都快廢了還要做腹部跟伏地挺身!到底哪來的體力!!老師到底在追求什麼!!看一

半學生哀嚎然後以錯誤的姿勢撐完全場,難怪你是老師我是學生

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之前有介紹過6分鐘-甩開手臂掰掰肉的影片,今天介紹另外一組是4分鐘運動,時間非常的短不會有太大的壓力,適合忙碌的上班族服用

這個老師是個很活潑、生動,影片也非常的花俏不死板,讓人運動起來格外覺得有新鮮感,影片內容還搭配LADY GAGA的音樂,邊聽音樂一下子就做完了。

除了運動到二頭肌、三頭肌、肩膀還有緊實臀部真是一舉兩得

做一做發現到還有鄭多燕招牌扭屁股

注意事項:影片中他沒有穿鞋子,如果你不是經常運動者建議還是穿鞋子免得腳踝拐到受傷

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目前正在進行我的瘦手臂計畫60天,想要瘦局部部位的脂肪其實蠻困難的,因為脂肪需要靠有氧運動消除但是很難有人可以跟你說你跑步、游泳一定會瘦哪裡,因為都是全身運動,而每個人的體質又不一樣有些人可能臉會最先瘦,有些人可能是大腿先瘦,因此針對局部部位做瘦身,需要靠做一些重訓來緊實線條讓自己看起來好像是瘦了,但是只是線條變緊實,女孩們別害怕做重訓會長出可怕的肌肉,女生天生跟男生體質是不同想要練成像比賽選手那樣基本上你我一般人的運動量是不可能做得到。

瘦手臂影片

時間:共計六分鐘,跟著影片每個動作做一組,每組10-20下左右,但我自己個人因為想要特別鍛鍊我的手臂曲線因此每個動作我是做3-5次,每組最多做20下

工具:500g-2kg啞鈴,依照自己可以承受的重量,你拿的重量基本上要讓你可以在做最後一下是有點吃力

假設:我拿500g啞鈴每個動作做起來都很輕鬆沒有感覺到痠痠的,這樣代表說重量太輕。如果我改拿2KG但是發現我只能做8-10下就無法再繼續同一組動作或者做下一組動作每一下都很吃力,那代表重量太重,一但重量太重你有可能會使用不對的肌肉而造成受傷,例如都使用手腕出力,當你的肌肉越來越強大的時候你會發現你可以拿越重的啞鈴,這通常需要幾個月的時間

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