上腹部的線條已經有訓練出來,那時我一直幻想這樣做下去線條應該會慢慢往下延伸,不過好像肌肉不是這樣發展

因此最近這幾個禮拜都在專攻下腹部,現在我的腹部只要一動就覺得很像被人揍一樣的痠痛

下腹部是指以下這張圖片綠色區塊

Lower-Abs    

難易度

女生

有運動者○○

無運動者●●

男生

 

有運動者●●○○

 

無運動者●●●●●

 

時間

 

7組動作*30秒重複兩次

 

補充說明

1.平常沒有運動習慣不建議做這片因為脖子很容易用力而造成受傷,可先從4分鐘腹部做起核心訓練-4分鐘馬甲線(11字)/腹肌 

2.如果過程中覺得累可以將頭部放在地上繼續做一樣會有效果

3.沒有小球就假裝腳上有,不要因為沒有球就直接跳過

4.與8分鐘下腹部訓練 不一樣的是這一部組數有比較多且比較簡單一些,適合核心訓練-8分鐘馬甲線(11字)/腹肌 能夠做到Level 2的人

 

 

 

最後送上令人流口水的腹肌線條

 

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